Níže psaný text popisuje postup, jak je možné cvičit daný cvik. Daná technika nemusí sedět každému, tudíž berte článek jako informační sdělení.
Tlaky na lavici patří do top 3 cviků, kterým posilujeme především horní polovinu těla. Mezi cvičenci je tento cvik nejoblíbenější. U benchpressu jsou nejvíce zatěžovány prsní svaly. Ramena a tricepsy jsou také zapojeny.
Technické provedení benčpresu
Ulehneme na lavičku do stabilizované polohy, tj. chodidla se dotýkají celou plochou země, mírně se prohneme v trupu (vyprsíme se) a přitom zadek, hlava a lopatky musí být pevně ustálené na lavičce. Činku uchopíme na šířku ramen a každou dlaň posuneme o 10 centimetrů ven. Šířku úchopu můžete kombinovat dle své potřeby - čím blíže budou dlaně u sebe, tím více zabírají tricepsy a naopak čím dále od sebe, tím více se zapojují prsní svaly. S nádechem sjíždíme dolů a po dotyku činky o hrudník tlačíme s výdechem do propnutých rukou zpět nahoru. Při vykonání dráhy musí být úhel mezi trupem a loktem 70-90°.